[...] swoja. Staz na silowni to ok.5 miesiecy. Moja waga 61kg wzrost 174cm. Moim celem jest ogólna poprawa muskulatury oraz sily i rzeźby.Oto mój plan: Poniedziałek: Klatka: wyciskanie na ławce poźomej sztangi: 12 10 8 8 6 4, wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12 10 8 8 6 4, motylek na atlasie 12 10 8 6 4, wyciskanie do przodu siedzac na [...]
Ćwicze koło 10 miesięcy, waga 79-81 kg przy 187 cm wzrostu, 19 lat.. Celem jest nabranie masy i przy okazji siły Trening będę chciał zacząć od 17 listopada i przez 28 dni spożywać: OLIMP Kre-Alkalyn Mega Caps 120 kaps./1250 mg i BIOGENIX Monster Mass 3000g : -OLIMP Kre-Alkalyn Mega Caps 120 kaps./1250 mg *Treningowe 12 dni (6 dziennie) Łacznie 72 [...]
Prosze o ocene tego treningu staz to ponad rok, dieta jest a bedzie jeszcze ulepszona wiek 18lat waga ok 77 kg. Pon klatka/triceps Wyciskanie płasko 10/8/6/6/4/ wyciskanie w skosie 8/8/6/6/4 wyciskanie wąsko 6/6 wyciskanie francuskie 8/8/8/8 pompki odwrotne 10/10/10 Środa plecy/biceps podciaganie sie na drążku 6xmax wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 [...]
chciałbym poddac trening do kontroli poniedziałek: klata, nogi klata: wyciskanie na ławce poziomej 4s 10-8-6-4p wyciskanie na ławce skośnej 4s 10-8-6-4p rozpiętki 3s 8-10p przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 4s 8-10p nogi: przysiady 4s 10-8-6-4p przód ud 4s 6-10p tył ud 4s 6-10p łydki 3s 12p środa: plecy, triceps plecy: martwy 4s 8-6-4-2p [...]
[...] 15 powtorzen. Poniedzialek Nogi: na maszynach unoszenie nog do gory i lezac na brzuchu po 1x15 (ciezar poczatkowy) rozciaganie nog na boki 1x15 (ciezar poczatkowy) Klatka: wyciskanie sztangielek na plaskiej 2x15 (ciezar poczatkowy) wyciskanie sztangi na skosie 1x15 (ciezar poczakowy) Plecy: podciaganie na drazku 2x15 (bez dokladania obciazenia) [...]
[...] na drażku uchyt szeroki 4 max 3.wioslowanie sztangielką 3x6-8 4.Przyciaganie drążka do karku 3x6-8 5.martwy ciąg 4x 6-8 Sroda nogi 1.prostowanie na maszynie 4x10 2.wyciskanie na suwnicy 3x 6-8 3.uginanie leząc 3x10 4.przysiady 4x6-8 5.łydki 4x10 brzuch Czwartek wolne Piatek Barki triceps Barki 1.wyciskanie sztangi do klatki piersiowej [...]
[...] na drażku uchyt szeroki 4 max 3.wioslowanie sztangielką 3x6-8 4.Przyciaganie drążka do karku 3x6-8 5.martwy ciąg 4x 6-8 Sroda nogi 1.prostowanie na maszynie 4x10 2.wyciskanie na suwnicy 3x 6-8 3.uginanie leząc 3x10 4.przysiady 4x6-8 5.łydki 4x10 brzuch Czwartek wolne Piatek Barki triceps Barki 1.wyciskanie sztangi do klatki piersiowej [...]
[...] do karku 10/8/8/8 2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego 10/8/8/8 3. Unoszenie sztangi w opadzie tułowia 10/10/10/10 4. Ławka Rzymska 30/30/30/30 TRICEPS 1. Wąskie wyciskanie na ławce płaskiej 8/8/8/8 2. Wyciskanie Francuskie 8/8/8/8 3. Uginanie ramion w podporze na ławeczce 12/12/12/12 BRZUCH 1. Skłony tułowia na ławce wysokiej [...]
[...] 5 x 8-10 4) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5 x 8 - 10 5) Przedramię 6) WZNOSY BARKÓW "KAPTORY" 6 x 15 BARKI 1) Wyciskanie zza karku lub wyciskanie sztangielek 4 - 6 x 8 - 12 piramiding 2) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 5 x 15 - 20 3) Unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc 4 x 15 - 20 4) [...]
Witam i prosze o skorygowanie planu.Cel to masa Poniedzialek:klatka+triceps wyciskanie na plaskiej 12 10 88 prog wyciskanie hantli na skosie lub wyciskanie na maszynie 12 10 8 8 prog rozpietki 3,4 serie po 10 tric prosotowanie ramion na wyciagu 12 10 8 8 na maszynie uginanie ramion siedzac do czola(nie wiem jak to sie nazywa)3x12 wyciskanie [...]
Chciałbym abyście ocenili mój plan. Czytałem wiele postów na tym forum ale prawie na każdym jest inna opinia. Ćwiczę od ponad roku, lecz z dużymi przerwami. Ostatnio postanowiłem sobie ze zacznę ćwiczyć na poważnie i ćwiczę od stycznia. Przez pierwszy miesiąc miałem trening ogólnorozwojowy. A teraz postanowiłem ułożyć trening na masę, chcę ćwiczyć [...]
prosze o weryfikacje planu. jest to cos na wzor Wodyna FBW 15:10:5, z tym, ze nie bedzie 3-4 serii rozgrzewkowych, a 2 maaalym ciezarem, zeby tylko sie rozgrzac, a nie za bardzo pobudzic miesnie, a 3-4 serie glowne bede cwiczyl 3 razy w tygodniu, pierwszego dnia 15 powtorzen, drugiego 10, trzeciego 5 .. i tak w kolko, przez 8 tygodni, pozniej [...]
[...] zadnego pieczywa zadnych ziemniakow jeszcze ryby moga byc zamiast miesa ale tylko te co maja najmniej tluszczu !!! Trening : poniedzialek klata 1. rozpietki skos 4x15 2. wyciskanie na skosie (w gore) sztanga 4x12 3.wyciskanie na plaskiej(waski chwyt> troche mniej niz szerokosc barow) 2x do zmeczenia 4.bater flaj 3 x 15 wtorek 1. przysiady6 [...]
[...] węglowodany i tłuszcze w odpowieniej mierze są dostarczane. mój plan na siłowni wygląda tak: Poniedziałek: (klatka ) - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (4 s po 8 p) - wyciskanie sztangi na ławeczce skośniej (3 s po 8 p) - Rozpiętki na ławeczce poziomej ( 3 s po 8 p ) - Pompki na poręczy ( 2 s do upadku) Wtorek: ( Ramiona) - Prostowanie [...]
Poniedziałek: klatka wyciskanie na płaskiej: 4 serie po 6-10 powtórzeń wyciskanie na skośnej: 4 serie po 6-10 powtórzeń rozpiętki 4 serie po 6-10 powtórzeń przenoszenie za głowę: 4 serie po 6-10 powtórzeń + ewentualnie ściąganie linek: 4 serie 6-10 powtórzeń Wtorek: Plecy Podnoszenie się w szerokim uchwycie: 3 serie 6-10 powtórzeń ściąganie za [...]
[...] francuskie 5x12-10-8-6-6 Z doborem 2 cwiczenia mam klopot - byl to do tej pory wyciag ale czuje ze mi nie sluzy i chce go zastapic albo pompaki na poreczach 3x12 albo wyciskaniem w waskim uchwycie 3x10... Pompki z podpora z tylu i nogami na laweczce + ciezar na nogach 3x12-10-max Piatek - PLECY Podciaganie na drazku do klatki w szerokim [...]
Tydzięn Parzysty Pon: Klatka-triceps Wyciskanie na płaskiej ławie 4x 6-8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 Rozpiętki hantlami Triceps: prostowanie ramion na wyciągu 4x 6-8 prostowanie ramion na wysiagu w opadzie tułowia(podchwyt)4x 8-10 Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3x 10-12 środa:Plecy -biceps ściąganie do karku lub [...]
[...] więc prosze o wyrozumiałość i pomoc Właśnie skonczylem trening ogólnorozwojowy który trwał aż 3 miechy :) Mój sprzęt to ławeczka sztanga i sztangielki :P Poniedziałek KLATA *wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12 10 8 8 *wyciskanie hantli na płaskiej 4 serie po 15 12 10 10 *rozpietki na plaskiej 4 serie po 10 TRICEPS *wyciskanie sztangi na [...]
[...] - wolne Wtorek - Plecy trening B ; triceps środa - wolne czwartek - Bary trening B ; Nogi Piątek wolne Sobota znowu od nowa trening A zaczynam KLATKA PIERSIOWA A wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8, przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-8, rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12-10-8, [...]
Witam! Potrzebuję pomocy w ułożeniu swojego planu treningowego. Starałem się z tym poście zawrzeć wszystkie potrzebne informacje dla tych, którzy będą mieli ochotę przejrzeć to co tu naskrobałem i ewentualnie mi pomóc. Z góry przepraszam jeśli przeoczyłem jakąś istotną informację. Zwróćcie mi uwagę. Postaram się to dodać. Na początek kilka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
